[...] całkiem dobrze wyposażona siłownia, nowy sprzęt , dużo miejsca. Zniszczone nogi Dieta jak zwykle nieco inna, wleciał dziś burak, i była moc na treningu. Dodatkowo w formie cardio zrobione trampoliny, dlatego potreningowy posiłek nieco inny %) /SFD/Images/2016/5/18/24c7414b46fe4438882ba78cd2697f31.jpg NOGI 1. Wypychanie ciężaru 2 x 40-50 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela nie planowałem dziś treningu ale jednak zdecydowałem sie zrobić szybkie barki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie 3.unoszenia przodem gumy 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=urlAIpdKzEE 4.wznosy bokiem gumy 3 serie 5.face [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 lipiec DT poniedziałek a wiec czas na nogi ! cardio 35min po treningu i wywalony z butów byłem na maxa http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 4.przysiad bułgarski smith 4 serie 5.wspiecia na palcach ze stangą 4 serie 6.uginanie nóg z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DT od rana na pełnych obrotach , 6:30 personalny potem swój trening, zakupy do domu robić szame i na 14 do pracy jak sie uda to po pracy po 22 jeszcze przykrece drugi raz cardio w domu . Posiłek pierwszy omlet z cynamonem i sos brzoskwiniowy - petarda ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maxa Hammer 4x12 https://iv.pl/images/21855061411393873408.jpg Hammer 3x10 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 cardio 35 min rowerek https://iv.pl/images/09993229954817642820.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa Unoszenie hantli na bok 4x12 Francuz ze sztanga 4x10 Prostowanie z lina 3x12 drop 20 min cardio teren https://iv.pl/images/88087645464408470541.png https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
[...] mam zamiaru katowac sie rygorystyczną dieta bo na to jeszcze przyjdzie czas:) Tak samo z masą, zle sie czuje zalany w taka pogode:) Od jutra postaram sie dołożyc trochce cardio z rana, również bede krecił po treningu (30min z rana, 30min po siłowym) Wczoraj trenowałem biceps + triceps, brzuch 1. Uginanie ramion sztangą prosta stojąc 4 serie [...]
TYDZIEŃ 4-5 23.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x37,5kg 10x40kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x24kg 10x27kg 10x27kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg [...]
[...] chodzone ze sztangą na barkach: 4xmax 4. Wypychanie na suwnicy siedząc: 4x20-10 5. Wspięcia siedząc i stojąc w superserii: 3x20 Do tego parę serii na brzuszysko i 20 minut cardio. Dzisiaj poszły plecy: 1. 4 serie podciągań do upadku: szeroki nachwyt, wąski nachwyt, chwyt neturalny, wąski podchwyt. 2. Ściąganie do karku: 4x10 3. Ściąganie [...]
[...] że Tomek zgodziłby się z moim zdaniem, najlepszym wyjściem w tej sytuacji będzie jeśli zaraz po treningu siłowym zażyjesz porcję BCAA oraz glutaminy a po skończonym treningu cardio porcje białka serwatkowego. Ja bynajmniej lecę takim systemem i bardzo mi służy. Jeśli chodzi o porę ostatniego posiłku to moim zdaniem jest to otwarta sprawa, tzn. [...]
[...] tkanki tłuszczowej i zachowaniu jak największej ilości mięśni to bardziej skupiłbym na zwiększaniu częstotliwości treningów aerobowych oraz stopniowego wydłużania czasu cardio , maksymalnie do 60min. w dni bez treningu siłowego. Z tym,że zamiast biegania przerzuć się na szybki marsz na bieżni pod kątem lub jazdę na rowerku stacjonarnym. Moim [...]
[...] dobrze, że znalazła "drogę" na zewnątrz ;) Trening mocny, krótki, ale wydaje się skuteczny, dokładnie wykonywałem ruchy, zaczynam czuć powoli to co powinienem. Po treningu cardio na takim czymś: http://www.sportsartfitness.pl/kardio/eliptyki/e-875/ Co dziwne, mocno mnie to ruszyło, lepiej niż bieżnia w sumie, będę korzystał :) Dzień [...]
[...] 3. Podsumowanie Dzień niemal idealny pod względem założeń. Miska dopięta praktycznie co do grama. Posiłki w końcu rozłożone w czasie. Mocny trening + najdłuższe cardio w życiu. Dzisiaj, tj w środę robię dzień off. Może coś na rowerze pokręcę wieczorem, albo na moto :D Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-03 08:51:16
[...] byłem umówiony na trening nóg w mojej ulubionej siłowni ,,Spartakus" Trening oparty na seriach łączonych,mega intensywność czyli to co lubie :-) Waga stoi w miejscu więc cardio jest zwiększone do 5x25min,dieta bez zmian,zreszta dieta juz tylko minimalnie bedzie sie zmieniac :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka [...]
[...] po ostatniej noce,spałem około 3h,przed treningiem trochę ospały ale na szczęście kolega poczęstował mnie Napalmem,poszły dwie porcje i trening petarda %-) Po treningu 35min cardio. Jutro z samego rana nogi a póżniej na 14 do pracy. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłko (200g),trochę marchewki= omlet 2 Makaron (50g), Kurczak [...]
[...] tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę czekolad,sporo [...]
[...] redukcja ruszyła 8-). Reszta wymiarów taka jak była, klatki nie sprawdzałem, bo nie ma bardzo kto mi zmierzyć, ale jak mówiłem zdaje mi się, że lekko fat zszedł :-). Dzisiaj nogi i brzuch, po treningu cardio 25 min. Miałem zjeść na śniadanie, owsiane, ale mleka nie ma zaraz pojadę samochodem do biedry chyba po 3 te zgrzewki by były na zapas.